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“五一”假期结束啦,你的心情还好吗?

发布时间:2023/5/4    浏览次数:349    选择字号:   

这个五一假期,您快乐吗?

是否选择了远离喧嚣,去某个景点旅游放松了一下;

是否选择了回趟老家,陪伴父母兄弟姐妹;

是否约上三五老友聚会,度过了快乐时光;

又或者是一个人在家看书、或者选择去打篮球、游泳、垂钓、蒸个桑拿……

但是,有这么一部分人在假期中并没有感到快乐,假期都结束了,还沉浸在低落、沮丧、孤独、烦躁、焦虑、悲伤……之中,甚至出现了抑郁症状。为什么会这样呢?没准你是得了“假日抑郁症(Holiday Blues)”哦。

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今天,江南体育app(江南体育app中医药研究院)治未病科(失眠门诊)主治医师刘华,就为大家健康科普什么是“假日抑郁症”?如何打败“假日抑郁症”?

刘华介绍,在临床医生用于诊断心理健康状况的手册《精神疾病诊断和统计手册(DSM-5)》中,假日抑郁症不是公认的精神疾病,而是指有些群体在假期中以及假期后出现一些不良的情绪和行为反应。

一、假日抑郁症的主要表现

食欲或体重的变化:暴饮暴食、食欲不振、消化不良、体重下降等。

睡眠模式的变化:失眠或嗜睡等。

情绪的变化:低落或易怒,感到紧张、担心或焦虑、无价值感或内疚感,对曾经喜欢的事情失去兴趣。

躯体症状:乏力、胸闷、心慌、气短、肢体疼痛、难以集中注意力等。

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二、为什么会出现假日抑郁呢?

人们可能经历假日抑郁症的原因有很多,一些可能的原因包括:

1.睡眠不足:繁忙的假期安排导致睡眠不足,从而增加压力。

2.暴饮暴食和酗酒:放假是件开心的事,朋友聚在一起,怎能无酒?但饮酒对于心理或大脑却并非是一件益事。研究表明,酒精只是神经中枢的一种抑制剂,不利于消极情绪的恢复,甚至还会加剧抑郁症状。

3.财务压力:过度透支自己的财务或过节给家人买礼物、陪家人旅游造成额外的财务压力。

4.孤立和孤独:因为某些情况不能与家人和朋友一起度过假期,使自己更加孤独。研究表明,长期的孤独感会增加患抑郁症、焦虑症的风险。

5.不切实际的期望:一些人在假期开始反思自己前段时间的成就,如果他们没有达到这些期望,他们会感到不安。并且,假日抑郁症不仅存在于成年人中,孩子也会有这种困扰,比如与“别人家的孩子”进行比较。 

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三、如何打败假日抑郁症?

假日抑郁通常是短期的,除非被诊断出患有重度抑郁症,否则医生可能不会开药来治疗你的假日抑郁症。在大多数情况下,假日抑郁症可以通过生活方式的改变和社会支持来管理,刘华医师给出您以下小建议来帮助您自我调适。

1. 保证充足的睡眠时间

情绪和睡眠息息相关。人们情绪不好时会出现睡眠问题,睡眠不好也会加重情绪问题。建议您维持合理的生物钟,保证作息规律,让担忧、烦恼也一起放假。

2. 不要孤立自己

社会孤立可能是抑郁症的主要风险因素。如果您独自一人度假,建议您也要寻找享受社会关系的方法,比如参加志愿者活动,或者与自己想相处的人交流。

3.设定切合实际的期望

假期不一定要完美才能变得特别,结合现实情况适当降低自己的期待值,珍惜当下的时光。

4.为自己留点余地

一定要给自己留出足够的放松时间,即使每天15到20分钟去享受一些安静的时间,也可以降低您的压力水平。另外,如果有亲友对您的时间和资源提出要求,善良的您要知道自己的底线,并学会说“不”来避免过度承诺。

5.定期锻炼

虽然当人们情绪低落时很难坚持锻炼,但研究表明,定期的体育活动在预防和减少抑郁症状方面发挥积极作用。

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四、假期后长期抑郁要及时寻求医生帮助

刘华表示,假日抑郁症通常是短暂的,但如果您在节假日后出现长期的负面情绪或者抑郁加重,建议您及时寻求医生的帮助和指导;医生可以评估、检查可能导致您症状的任何潜在医疗原因,给您专业的治疗和建议。

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对于抑郁症的治疗,目前主要有抗抑郁药、中医治疗、认知行为疗法、人际关系治疗、家庭治疗等。

中医中药治疗抑郁症具有特色优势,能够通过整体观和辨证施治针对性地进行治疗。大量临床研究已经证实,部分中药方剂可以通过调节HPA轴影响人体的内分泌激素水平、降低炎症因子水平等机制,发挥抗抑郁作用。世界卫生组织(WHO)已经明确针灸可以治疗抑郁症,针刺可以通过对穴位的刺激,疏通经络、平衡气血,调节人体的神经内分泌功能,不仅可以迅速缓解患者情绪低落的主症,还可以改善多系统的症状,具有简、便、效、廉的优势,可谓是治疗抑郁症的一种“绿色疗法”。

针对轻中度抑郁及睡眠障碍的诊疗,刘华介绍,根据患者具体情况进行中医辨证施治,针药结合加以耐心心理疏导,大部分患者反映在接受治疗的3-5天后,入睡速度可以恢复正常,情绪低落或烦躁、乏力、食欲不振、头痛、颈肩痛的症状均可得到明显改善。


科室简介

江南体育app在充分发挥中医传统疗法的基础上,吸收西医诊疗优势,以“中医外治全科化”“中医经典全科化”“中医护理全科化”“中医治未病全科化”为契机,打造出优势明显、特色鲜明的“中医为主、西为我用、医教结合、内服外治一体化”的一级临床科室——治未病科。科室秉承“中西并重、承古纳新、针药兼济、手法助力”的理念,竭诚为广大患者提供最优质的“治未病”服务。

特色病种:科室在治疗脊柱疾病如颈腰髋疼痛、足跟痛、脊柱侧弯、骨盆倾斜、脊源性髋膝痛,颈源性高血压、睡眠障碍、焦虑、抑郁、惊恐发作、躯体化障碍及面瘫、中风后遗症、顽固性头痛、儿童身高调理及更年期综合征等方面均有较好的临床疗效。

特色疗法:董氏整脊、推拿、经络埋线、针刺、小针刀、穴位贴敷、耳穴压豆、经典督灸、康复理疗等。应用针药结合、认知增强疗法,治疗情绪相关的各种心理问题。

服务热线:0371-66339531

 (供稿:刘华    审核:郭致远)

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